La extensión de tríceps con cuerda en polea es uno de los ejercicios más populares en el gimnasio, pero pocos lo ejecutan correctamente. En este artículo, Aarón Viramontes, coach en Hardcore City Gym San Luis Potosí, explica la técnica perfecta, errores comunes y variantes para todos los niveles, con respaldo científico y enfoque en resultados reales.

El calentamiento previo al entrenamiento de fuerza es mucho más que “entrar en calor”. Cuando se hace mal, puedes perder hasta un 10-15% de rendimiento, aumentar el riesgo de lesiones y frenar tu progreso. En este artículo te explicamos cuál es el calentamiento ideal según la ciencia, qué ejercicios hacer, en qué orden y qué debes evitar a toda costa.

El peso muerto olímpico no es solo levantar pesado, es una estrategia de rendimiento para atletas de verdad. En este blog exploramos los beneficios reales que impactan directamente tu desempeño: fuerza reactiva, potencia de arranque y control neuromuscular. Todo con evidencia científica, explicaciones prácticas y un acceso directo a un programa personalizado hecho para ti.

Este artículo desglosa el jalón al pecho en polea como nunca antes lo habías visto. Aprende la técnica correcta, los errores que te frenan, qué músculos estás activando realmente y cómo sacarle el máximo provecho según tu nivel. Todo está basado en ciencia, sin mitos, sin improvisaciones. Ideal para entrenadores, atletas o entusiastas que quieren una espalda poderosa y funcional.

El curl inclinado con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la cabeza larga del bíceps gracias a su posición única en banco inclinado. En esta entrada de blog te explicamos, con respaldo científico, por qué genera mayor activación muscular, cómo se ejecuta correctamente, qué errores evitar y cómo incluirlo en tu rutina. Ideal para quienes buscan resultados reales sin improvisar.

¿Estirar al antagonista potencia tu entrenamiento? En este artículo analizamos una de las estrategias más debatidas en el mundo del entrenamiento: el estiramiento de músculos antagonistas justo antes o entre series. ¿Realmente mejora el rendimiento, activa mejor el agonista o solo es otro mito de gimnasio? Con evidencia científica, ejemplos reales y aplicaciones prácticas, descubrirás cuándo, cómo y por qué usar esta técnica para sacarle más provecho a cada repetición.

Muchos corredores creen que solo necesitan kilómetros para mejorar, pero esa idea frena su verdadero potencial. En este blog desmitificamos la importancia del entrenamiento de fuerza para corredores, explicando cómo levantar pesas con inteligencia puede transformar tu rendimiento.

¿Tomar café en la tarde te da energía o te está saboteando el progreso en el gym? Esta guía aterriza la ciencia más reciente sobre cafeína y entrenamiento de fuerza. Descubre cuándo tomarlo, cuánto usar según tu peso y en qué tipo de sesiones realmente te da ventaja. Incluye un modelo semanal para usarlo de forma estratégica, según tu nivel de experiencia. Rendimiento real sin sacrificar sueño ni recuperación.

¿Comer más = más músculo? No siempre. Este artículo analiza qué dice la ciencia sobre el superávit calórico y su impacto en músculo vs. grasa. Descubre cómo aplicar una estrategia de volumen inteligente según tu nivel (principiante, intermedio o avanzado) para ganar masa sin sacrificar salud ni estética.

Este artículo explora el concepto de resiliencia fisiológica, la capacidad del cuerpo para mantener el rendimiento bajo fatiga prolongada, diferenciándola de otros parámetros como el VO2max o el umbral anaeróbico.

Los parciales largos están revolucionando el entrenamiento de fuerza. A diferencia del rango completo, se enfocan en la fase alargada del músculo, generando más tensión mecánica donde realmente importa. Estudios recientes muestran que pueden ser igual o más efectivos para ciertos músculos, como bíceps o pantorrillas. Aprende cómo, cuándo y por qué usarlos para maximizar tu hipertrofia sin agotar tu sistema nervioso.

¿Entrenas duro pero no mejoras? Descubre cómo usar las zonas de entrenamiento (Z1 a Z5) para rendir más, evitar el estancamiento y optimizar tu salud. Aprende qué adaptaciones fisiológicas genera cada zona, cómo medirlas y cómo aplicarlas con estrategia en tu semana de entrenamiento real. No se trata de ir más fuerte, sino de saber cuándo y cómo hacerlo.

Descubre cómo personas reales en San Luis Potosí transformaron su cuerpo y su vida con nuestros programas de entrenamiento personalizados en Hardcore City Gym. Historias inspiradoras de esfuerzo, disciplina y resultados tangibles te esperan en este blog. ¿Estás listo para comenzar tu propio cambio?

Entrenamiento en el gym ¿Te has preguntado por qué, a pesar de entrenar varios días a la semana, los resultados no llegan? Haces...

Descubre cómo el ciclado de volumen puede transformar tus resultados en el gimnasio. Este enfoque alterna fases de alto y bajo volumen para maximizar la hipertrofia, controlar la fatiga y mantener la motivación a largo plazo. En este blog te explicamos cómo aplicarlo paso a paso y por qué es una de las estrategias más efectivas para ganar músculo de forma inteligente y sostenible.

Potencia tu hipertrofia sin más peso: 5 técnicas para aumentar el estrés metabólico y ganar músculo con ciencia y estrategia.

¿Ese ardor al entrenar construye músculo? Descúbrelo: qué es el estrés metabólico y cómo usarlo a tu favor.

¿Realmente sabes hacer press de pecho? Descubre la técnica correcta, sus beneficios y los errores que podrían estar frenando tu progreso.

Descubre cómo un calentamiento integral mejora tu rendimiento, previene lesiones y transforma tu entrenamiento desde la primera repetición.

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