Entrenar con pesas no está prohibido si tienes la presión alta: la evidencia apunta a que el entrenamiento de fuerza dinámico puede reducir la presión en reposo de forma comparable al ejercicio aeróbico. Lo que sí cambia es cómo entrenas —respiración, cargas, descansos— y eso se define con tu médico enterado de que vas a empezar. Durante años el consejo fue “camine, pero nada de pesas”. Venía de una intuición razonable: durante una serie pesada la presión arterial sube mucho. El problema es...

El entrenamiento de fuerza reduce la grasa del hígado de forma comparable al ejercicio aeróbico, pero exigiendo menos intensidad y menos gasto energético. Por eso suele ser la opción más viable si llevas años sin entrenar. Quién diagnostica un hígado graso y decide su manejo es tu médico; el entrenamiento acompaña esa decisión. El hígado graso se ha vuelto el hallazgo de ultrasonido más común en hombres de 40 que van a un chequeo por otra cosa. Llega sin síntomas y casi siempre con la misma...

En los primeros 90 días vas a ganar fuerza rápido y músculo despacio. Las primeras seis a ocho semanas el avance viene sobre todo de que tu sistema nervioso aprende el movimiento, no de tejido nuevo. Es normal, es temporal y es la etapa donde más gente abandona porque el espejo todavía no acompaña. Diez años sin entrenar no es un punto de partida raro. Es el punto de partida común de los hombres que empiezan después de los 35, y trae una ventaja que casi nadie menciona: nunca vas a volver a...