¿No llegaste al físico que querías para Halloween? Aquí te digo cómo lograrlo para el siguiente

Aarón Viramontes
20 oct
5 Min. de lectura

Vamos a ser sinceros, ¿quién no se ha prometido a sí mismo que para el próximo Halloween tendrá ese cuerpo de película de terror? Pero llegó el 31 de octubre y, a pesar de las promesas, el disfraz de zombi o fruta exótica fue más conveniente que el de superhéroe o el putidrisfraz (como el disfraz perfecto para lucir cuerpazo). ¡Y no te preocupes! Todos hemos estado ahí.

hombre y mujer disfrazados — Logra el cuerpo perfecto para el siguiente Halloween.

No llegar al físico que querías para Halloween no es el fin del mundo. De hecho, es el momento perfecto para redefinir tus objetivos y trabajar con disciplina para que, cuando llegue el siguiente Halloween, estés listo para deslumbrar. Aquí te dejo unos consejos sobre cómo seguir la dieta y la rutina de entrenamiento disciplinadamente, sin excusas, para que logres el cuerpo que realmente quieres.

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El Físico de Halloween:

Una Ilusión que se Puede Alcanzar

Llega octubre, y la presión por tener ese físico perfecto para Halloween se convierte en la motivación de muchos. Pero, a medida que el mes avanza, la pizza, el pan de muerto y las fiestas se interponen, y, al final, no llegamos a nuestro objetivo. Sin embargo, el hecho de no haber alcanzado tu físico ideal para este año no significa que debas rendirte. ¡Al contrario! Es el punto de partida perfecto para cambiar tu mentalidad y comprometerte a hacer las cosas bien.

Estudios recientes sobre adherencia a dietas y rutinas muestran que los cambios a largo plazo requieren disciplina diaria, no solo sacrificios extremos en fechas puntuales. Según el Journal of Obesity (2020), aquellos que logran mantener su físico deseado a lo largo del año son los que incorporan hábitos sostenibles y no se enfocan en soluciones rápidas.

mujer entrenando — Un buen físico es una ilusión muy fácil de conseguir si se lleva con disciplina y constancia.

Cómo Lograr el Físico Soñado

para el Próximo Halloween

(y mantenerlo todo el año)

Disciplina, NO Sacrificios Extremos: Una dieta estricta durante el mes de octubre es un error común. Hacerlo solo para lucir bien en una fiesta puede llevarte a un rebote una vez que la motivación desaparezca. En lugar de eso, mantén hábitos sostenibles durante el año que te acerquen a tu objetivo sin caer en la restricción total.
- Consejo práctico: No se trata de comer solo ensaladas, sino de tener un plan de alimentación balanceado que puedas seguir todos los días. Incluye proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas, sin obsesionarte con cada bocado.
Establece Metas claras y Alcanzables: En lugar de fijarte metas inalcanzables como “bajar 10 kilos en un mes” para Halloween, establece objetivos más realistas y medibles. Por ejemplo, perder 0.5-1 kg por semana es una meta que puedes mantener sin comprometer tu salud o tu motivación.
- Consejo práctico: Divide tu objetivo final en metas mensuales o semanales para ver progresos más concretos. Así, cuando llegue el próximo Halloween, te sorprenderás de cuánto has logrado.
Entrenamiento Constante y Progresivo: El entrenamiento de fuerza debe ser tu prioridad si tu objetivo es aumentar la masa muscular y tonificar el cuerpo. No se trata de hacer 5 horas de cardio para eliminar el exceso de grasa, sino de trabajar con pesas y movimientos compuestos que incrementen tu fuerza y metabolismo.
- Consejo práctico: Entrena de 3 a 5 veces a la semana con rutinas que incluyan sentadillas, press de banca, deadlifts y pull-ups. Estos ejercicios son los mejores para aumentar la fuerza y la masa muscular.

Errores Comunes al

Intentar Obtener el Cuerpo de Halloween

Error 1: “Hice dieta solo una semana antes de Halloween y no logré resultados”.
Realidad: Los cambios en el cuerpo requieren tiempo. Un enfoque de dieta exprés para un evento específico no es sostenible. Mejor establece un plan a largo plazo que puedas mantener todo el año.
Error 2: “Solo debo hacer cardio para perder grasa”.
Realidad: El entrenamiento de fuerza es crucial para construir músculo, lo que a su vez aumenta el metabolismo y ayuda a mantener una quema constante de grasa. El cardio solo no es suficiente si buscas un cambio físico duradero.

hombre comiendo — Establece una plan de nutrición largo en lugar de una dieta express.

Los Beneficios de la Disciplina y el Entrenamiento Constante

Mejor Rendimiento Físico: Tener una rutina constante de entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento físico general y te prepara para más que solo la apariencia física. Te sentirás más energético y fuerte, lo que te permitirá enfrentar los desafíos del día a día con mayor facilidad.
Mayor Motivación y Mentalidad Positiva: Mantenerte disciplinado en tu rutina y dieta durante el año no solo transforma tu cuerpo, sino también tu mentalidad. Te conviertes en una persona que enfrenta los desafíos con determinación, lo cual se refleja tanto en el gimnasio como en tu vida diaria.

Un estudio publicado en Psychology of Sport and Exercise (2021) mostró que las personas que mantenían una disciplina constante en su entrenamiento y nutrición reportaron mayores niveles de satisfacción con su cuerpo y bienestar general a lo largo del tiempo.

grupo de personas entrenamiento — La disciplina en el entrenamiento y la nutrición significan mayores niveles de satisfacción a lo largo de todo el año.

Cómo Integrar la Disciplina

Durante Todo el Año

Para Principiantes: Empieza con objetivos pequeños y alcanzables. No te sobrecargues, y recuerda que la constancia es mas importante que la perfección.
Para Intermedios: Si ya entrenas con regularidad, ajusta tu dieta y comienza a incorporar entrenamientos de fuerza progresivos.
Para avanzados: Maximiza tu entrenamiento con periodización en el entrenamiento y realiza ajustes periódicos a tu dieta para mantener el progreso.

Cómo Implementar estos

Hábitos Durante todo el Año

Sigue tu Progreso: Usa una app diario para registrar tus entrenamientos y hábitos alimenticios. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido con tus metas.
Hazlo Parte de tu Rutina Diaria: El entrenamiento y la nutrición deben ser parte de tu vida diaria. No se trata de hacerlo solo para Halloween, sino de hacer un cambio permanente hacia un estilo de vida más saludable.

Si este Halloween no lograste el cuerpo soñado, ¡no te preocupes! El siguiente Halloween está a 12 meses de distancia, y con la disciplina y las herramientas correctas, podrás alcanzar tus objetivos. Empieza hoy mismo a trabajar con un plan estructurado de entrenamiento y nutrición. Para guiarte en este proceso, descarga la app Hardcoach, donde podrás acceder a un plan de entrenamiento y nutrición personalizado, que se adapte a tus metas a largo plazo. Mándame un mensaje y empecemos a trabajar para que el próximo Halloween sea realmente el de tu mejor versión. → https://www.instagram.com/hardcoachaaron?igsh=aDU1bzZydmVvbTB1