¿De Verdad Importa el “Timing” de tus Comidas si Quieres Ganar Músculo y Rendimiento? La verdad que nadie te explica (pero sí afecta tus resultados)
- aaron osiel Viramontes Acosta
- hace 51 minutos
- 6 Min. de lectura
¿Alguna vez te ha pasado esto?. Comes algo “leve” antes de entrenar porque no quieres sentirte pesado… y a los 20 minutos en el gimnasio ya te sientes sin energía. Otro día llegas sin desayunar “porque no tenías hambre”… y tu entrenamiento fue un desastre. Otro día, comes demasiado antes de entrenar, y la sentadilla se siente como si trajeras un ladrillo atorado en el estómago.Y a veces —misteriosamente— tienes días donde te sientes invencible. La pregunta es inevitable:
¿Tiene Algo que ver lo que Comiste? ¿Importa el Timing? ¿O Todo es un Mito?
Este blog te lo va a dejar claro de una vez por todas. Y la respuesta no es tan simple como “sí” o “no”. Depende de ti, de tu estilo de vida, del volumen que entrenas y de tus objetivos.
Lo Que vas a Aprender Aquí
Cuándo sí importa el timing de tus comidas.
Cuándo no importa y estás perdiendo tiempo pensando demasiado.
Qué comer antes de entrenar según tu contexto real.
Qué comer después y por qué la “ventana anabólica” está sobrevalorada (pero no muerta).
Cómo planear tu nutrición si entrenas en la mañana, dos veces al día, en calor, en déficit calórico o en volúmenes altos.
Qué hacen los atletas élite (y qué deberías copiar tú).
Cómo aplicar todo esto si quieres mantenerte musculado todo el año.
Además, si al terminar quieres que arme tu rutina y tu plan nutricional personalizado, puedes mandarme mensaje directo.
¿IMPORTA o NO Importa el Timing?
La respuesta oficial basada en toda la evidencia moderna es: El timing NO es lo más importante…PERO SÍ importa cuando entrenas fuerte, con frecuencia o con objetivos serios. Déjame traducirte esto mejor:
❌ Si eres alguien que entrena 3–4 días a la semana, por salud, sin grandes volúmenes:
El timing no define tus resultados.
✔ Si entrenas 5–7 días, haces fuerza e hipertrofia, te interesa tu físico, buscas progresar constantemente: El timing SÍ empieza a influir en tu energía, tu rendimiento, tu recuperación y tu adherencia.
✔ Si entrenas dos veces al día, cargas fuertes, o estás en definición: El timing importa muchísimo (más de lo que crees).
Esto no es opinión. Está respaldado por análisis recientes de los investigadores más serios del fitness, incluyendo MASS (Eric Helms), estudios de King, pero vamos parte por parte…
El Principio que Nadie te Explica:
La Mayoría no Necesita Timing… pero tú Probablemente Sí
La mayoría de las personas come desordenado, entrenan relajado, no progresan mes a mes, no buscan físico definido, no buscan fuerza real Y no entrenan de 5 a 6 días seguidos. Para ellos, el timing es irrelevante. Pero tú no eres “la mayoría”. Si estás leyendo este blog es porque te interesa:
hipertrofia
fuerza
rendimiento
mejorar tu físico
progresar más rápido
entrenar con energía
no desperdiciar tus sesiones
sentirte fuerte todos los días
hacer del gym un estilo de vida
En ese caso, sí te conviene dominar el timing para aprovechar cada entrenamiento.
El Timing Explicado Fácil: No es Magia, es Logística
El timing NO funciona porque sea “anabólico” como si fuera un interruptor mágico.
Funciona porque:
afecta tu nivel de energía
afecta tu fuerza disponible ese día
afecta tu volumen de entrenamiento
afecta tu recuperación
afecta tu hambre
afecta tu motivación
afecta tu tensión mecánica
afecta tu capacidad de progresar
Un pre-entreno correcto puede marcar la diferencia entre: un entrenamiento mediocre, un entrenamiento productivo y un entrenamiento PR. Por eso para levantadores “full-time”, avanzados, o simplemente comprometidos con su físico… sí vale la pena aprenderlo.
Qué Hacer Según tu Tipo de Entrenamiento
Aquí viene la parte práctica.
A) Si entrenas una vez al día (la mayoría de las personas) aqui una Recomendación simple: 1 a 3 horas antes — Comer algo que te dé energía pero no estorbe
Ejemplos:
Avena + proteína + fruta
Arroz + pollo
Batido de proteína + plátano
Yogur griego + miel
Tostadas + huevo
Evita
comidas muy grasas
comidas súper pesadas
ayunar si te baja la energía
B) Si Entrenas en la Mañana y no has Comido Nada
Aquí SÍ importa el timing. Recomendación:
20–30 g de proteína rápida
20–40 g de carbohidratos fáciles
Opción rápida: Agua + 1 scoop de proteína + jugo o bebida deportiva
C) Si entrenas dos veces al día aquí el timing es CRÍTICO. Recomendación:
Carbohidratos después de la primera sesión
Comida completa antes de la segunda
Proteína repartida cada 3–5 horas
Electrolitos si sudas mucho
D) Si tus sesiones duran más de 90 minutos o incluyen pierna pesada Recomendación:
agrega 20–40 g de carbohidratos intra-entreno
o 0.2–0.4 g/kg
Ejemplo:
bebida deportiva
jugo diluido
cicló dextrina
Gatorade
E) Si estás en déficit calórico (definición) aquí el timing define tu energía y tu adherencia:
coloca carbohidratos donde TU entrenamiento lo necesita
mantén proteína alta (1.8–2.2 g/kg)
pon más comida pre-entreno
proteínas magras post-entreno
F) Si entrenas en calor, recomendación:
6 ml/kg antes del entrenamiento
electrolitos si sudas mucho
evitar deshidratación (cae la fuerza drásticamente)
G) Si eres avanzado y haces fuerza + hipertrofia, aquí el timing te da rendimiento:
carbohidratos pre-entreno
intra si las sesiones son largas
comida completa post-entreno
¿Qué Dicen los Estudios más Serios?
1. La ventana anabólica NO es estricta…
el músculo está sensible a proteína por 24–48 horas
no necesitas comer “en chinga” al terminar
lo que importa es la proteína total del día
2. PERO sí debes repartir proteína en el día, lo óptimo:
3–4 comidas
25–45 g de proteína cada una
mínimo 1.6 g/kg al día
3. Los carbohidratos SÍ influyen en volumen y rendimiento
pre + intra aumentan el volumen en sesiones largas
mejoran repeticiones
reducen RPE
mejoran sensación de bienestar durante el entrenamiento
ayudan cuando estás en déficit
4. Entrenar en ayunas baja el rendimiento en la mayoría
si haces fuerza o hipertrofia
comer antes casi siempre da más energía
5. Dobles sesiones agotan glucógeno de fibras tipo II, esto sí afecta:
fuerza explosiva
estabilización
tensión
técnica avanzada
Por eso aquí el timing es obligación.
¿Entonces… DEBO Preocuparme por mi Timing?
Haz esta prueba:
✔ Si entrenas fuerte 5–6 días
✔ Quieres progresar, Quieres mejorar tu físico, Te interesa rendimiento, Te gusta entrenar pesado, Haces fuerza + hipertrofia, Haces sesiones largas, Estás en definición, Sudas mucho, Entrenas en la mañana y Haces dobles sesiones. Sí. El timing te beneficia. Si no… puedes ignorarlo.
La Recomendación Final (y Práctica)
Lo más importante:
Proteína total del día (1.6–2.2 g/kg)
Carbohidratos donde más los necesitas (pre, intra si es necesario, post)
Comidas fáciles de digerir antes de entrenar
Hidrátate antes y durante si hace calor
No entrenes en ayunas si te baja la energía
Si entrenas dos veces al día, usa carbohidratos sí o sí
No te obsesiones por la proteína post-entreno, pero tampoco la ignores
Hazlo práctico, constante y simple
Soy Aarón Viramontes, entrenador especializado en fuerza e hipertrofia y propietario de Hardcore City Gym en San Luis Potosí.
He ayudado a más de 2,000 personas a bajar de peso, ganar músculo y recuperar su salud por medio del entrenamiento personalizado y la nutrición estratégica.
Si quieres una rutina totalmente personalizada, hecha según tus objetivos, tu estilo de vida, tu nivel y tu experiencia: Mándame un mensajeo 👉 https://www.instagram.com/hardcoachaaron?igsh=aDU1bzZydmVvbTB1y
Puedo ayudarte a entrenar mejor, avanzar más rápido y sentirte fuerte todos los días.
El timing no es magia, pero es una herramienta poderosa cuando:
entrenas en serio
quieres mejorar tu físico
buscas rendimiento real
entrenas frecuente e intenso
o estás en déficit calórico
No se trata de complicarte la vida.Se trata de poner la energía en el momento en que tu cuerpo más la necesita.
Si lo haces, vas a entrenar mejor, vas a progresar más y vas a disfrutar más tu proceso. Y si necesitas ayuda para planear tu entrenamiento o tu nutrición… ya sabes dónde encontrarme.
Comentarios