¿Por Qué Haces más Ejercicio y no Bajas de Peso?
- aaron osiel Viramontes Acosta
- hace 1 día
- 4 Min. de lectura
Hay algo que le pasa a muchísima gente y casi nadie explica bien. Empiezas a entrenar más. Caminas más. Metes cardio. Te “portas bien”. La primera semana bajas. La segunda te estancas. La tercera… el peso vuelve a subir. Y entonces aparece la pregunta peligrosa:
“¿Para qué hago ejercicio si el cuerpo se adapta y no baja?”
No es una pregunta tonta. Es una pregunta lógica. Y la respuesta no es dramática, no es conspirativa, y tampoco es el típico “todo son calorías”. La respuesta real es esta:
El ejercicio sí aumenta el gasto energético, pero el cuerpo también sabe ajustar otras partes de tu día cuando empujas demasiado el balance hacia abajo.
Entender esto no te frena. Te da ventaja.
Lo que Realmente Pasa Cuando Entrenas Más
Tu día no se compone solo del entrenamiento. Además de la hora que entrenas, tu cue-rpo gasta energía cuando:
caminas sin pensarlo
te mueves en el trabajo
cambias de postura
subes escaleras
gesticulas
haces pequeños movimientos durante el día
Eso también quema calorías. Cuando empiezas a comer menos y entrenar más al mismo tiempo, el cuerpo detecta algo muy simple:
“Estamos gastando más de lo que entra.”
Y entonces hace lo que cualquier sistema biológico inteligente haría. Ajusta.
No te sabotea. No te castiga. No te “odia”. Optimiza.
Entonces…
¿Qué es la Compensación Energética?
La compensación energética no significa que el ejercicio no sirva. Significa que parte del gasto que generas entrenando puede perderse porque el cuerpo reduce otros gastos del día. Por ejemplo:
te mueves menos sin darte cuenta
te sientes más cansado
te sientas más
tienes menos energía para actividades cotidianas
No es magia. No es flojera. Es fisiología. El cuerpo prioriza no quedarse sin energía.
La compensación NO pasa siempre. No aparece por hacer ejercicio. Aparece cuando aprietas demasiado el sistema. Es mucho más probable cuando se combinan varios factores:
Déficit calórico muy agresivo
Demasiado cardio
Poco entrenamiento de fuerza
Mal sueño
Estrés alto
Semanas seguidas sin descanso
En personas que comen suficiente, duermen bien y entrenan con estructura, el gasto energético suele subir de forma bastante directa cuando se mueven más. Por eso ves estudios que dicen cosas aparentemente opuestas. No se contradicen. Hablan de contextos distintos.
El error común: usar el ejercicio como castigo Aquí es donde mucha gente se equivoca. Pues piensan “Si no bajo, hago más cardio.” “Si no bajo, como menos.” “Si no bajo, aprieto más.” Y el cuerpo responde: “Entonces ahorro por otro lado.” El resultado:
peso que fluctúa
cansancio constante
frustración
abandono
No porque falte disciplina. Porque falta estructura.
El Ejercicio SÍ Sirve para Perder Grasa
(bien usado)
Vamos a dejar algo claro: El ejercicio es una herramienta brutal para perder grasa.
Pero no funciona bien cuando:
lo usas solo para “quemar calorías”
dependes del cardio
no entrenas fuerza
no mides recuperación
no comes suficiente proteína
La pérdida de grasa sostenible no se construye con castigo, se construye con sistema. La base que casi nadie respeta: entrenamiento de fuerza, Si quieres perder grasa con menos compensación: entrena fuerza. La fuerza:
preserva músculo
mejora sensibilidad a la insulina
mantiene el gasto basal más alto
reduce la necesidad de cardio excesivo
Un cuerpo fuerte pierde grasa mejor. No más rápido.Más estable.
¿Y el cardio entonces? El cardio no es el enemigo. El problema es usarlo como eje principal. La mejor forma de usarlo:
como complemento
en volúmenes moderados
sin intentar “pagar” comidas
sin convertirlo en castigo
Caminar más suele funcionar mejor que matarte en la elíptica.
Por qué la báscula sube y baja (aunque lo estés haciendo bien)
Esto también hay que decirlo claro. El peso corporal no es grasa pura. Cambia por:
agua
glucógeno
inflamación
estrés
sueño
sodio
Cuando entrenas más:
retienes más agua muscular
cargas más glucógeno
inflamas tejido
Eso no es retroceso. Es adaptación. Entonces… ¿qué sí funciona en la vida real? Esto es lo que realmente reduce compensación y mejora resultados:
Déficit moderado, no extremo
Entrenamiento de fuerza como base
Cardio estratégico, no obsesivo
Pasos diarios consistentes, sin heroicidades
Proteína suficiente
Dormir mejor, aunque no perfecto
Semanas sostenidas, no arranques explosivos
Eso mantiene al cuerpo cooperando, no defendiendo.
La pregunta correcta no es “¿el cuerpo compensa?” La pregunta correcta es: “¿Estoy empujando el sistema más de lo que puedo sostener?” Cuando la respuesta es no, el progreso fluye. Cuando la respuesta es sí, el cuerpo ajusta.
No necesitas entrenar más.Necesitas entrenar mejor. No necesitas comer menos. Necesitas comer con estrategia. No necesitas sufrir. Necesitas estructura.
Si llevas tiempo sintiendo que haces “todo bien” pero el progreso va y viene, probablemente no te falta esfuerzo. Te falta un sistema que tome en cuenta:
entrenamiento
nutrición
recuperación
estrés
vida real
Soy Aarón Viramontes, entrenador y fundador de Hardcore City Gym. Trabajo con personas reales: profesionistas, emprendedores, hombres ocupados que quieren verse mejor, sentirse fuertes y recuperar control sobre su cuerpo.
Si quieres un plan 100% personalizado según tus objetivos, tu tiempo y tu realidad, te ayudo por medio de mi aplicación, junto con mi equipo de entrenadores y nutriólogos.
Entrenamos fuerza. Construimos músculo. Perdemos grasa sin destruir el cuerpo.
Si te interesa, mándame un mensaje y lo vemos contigo. Tu cuerpo no está roto. Solo necesita una mejor estrategia.
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