Por Qué Copiar Rutinas Ajenas es Más un Problema de Identidad Que de Técnica

Es común ver personas que intentan copiar las rutinas de entrenadores populares, atletas de élite o influencers del fitness con la esperanza de obtener los mismos resultados. Las redes sociales están llenas de rutinas de entrenamiento que parecen prometer resultados rápidos. Sin embargo, esta tendencia de copiar rutinas ajenas está más relacionada con un problema de identidad que con una simple falta de técnica. El entrenamiento no es una fórmula que funcione igual para todos, y lo que es efectivo para una persona, no necesariamente lo será para otra.

Entrenar sin entender tu contexto, tus límites y tus objetivos suele generar frustración y resultados inconsistentes. Hay una gran importancia en construir un enfoque propio, donde la personalización, la adherencia y la coherencia pesan más que seguir lo que “funciona” para otros en redes. Entrenar bien no es imitar, es entenderte.

En este blog, vamos a explorar por qué seguir ciegamente las rutinas de otros puede ser una trampa, cómo afecta tu identidad y cómo encontrar un enfoque de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Vamos más allá de la técnica y el "copiar lo que funciona", abordando cómo la conexión personal con tu rutina es clave para el éxito a largo plazo.

El Problema de La Identidad

en el Entrenamiento

El entrenamiento efectivo no es solo sobre lo que haces, sino sobre quién eres en el proceso. Cada persona tiene diferentes metas, limitaciones y genética. Por ejemplo, una persona que sigue una rutina creada para un atleta profesional de alta resistencia no obtendrá los mismos resultados que ese atleta, ya que sus necesidades fisiológicas son muy diferentes. De acuerdo con estudios sobre la personalización de rutinas, la individualización de los programas de entrenamiento es clave para evitar frustraciones, lesiones y el estancamiento en los resultados (Atha et al., 2022).

La identidad de entrenamiento juega un papel crucial en tu éxito. La psicología del ejercicio sostiene que cuando una persona no se siente identificada con lo que está haciendo, la motivación a largo plazo disminuye, y el riesgo de abandonar el entrenamiento aumenta (Fuchs et al., 2023). Así, cuando copias una rutina ajena, puedes estar perdiendo la conexión personal con el proceso, lo que afecta tu rendimiento y compromiso.

¿Por Qué Lo Que Funciona

Para Alguien Más No Te Sirve?

Una de las razones principales por las que las rutinas ajenas fallan es que no se adaptan a tu cuerpo, tus capacidades o tus metas. La técnica no es universal: cada persona tiene diferentes rangos de movimiento, niveles de flexibilidad y fortalezas musculares. Por ejemplo, en una rutina que promueve el levantamiento de grandes cargas con ejercicios compuestos, la técnica de un levantador de pesas de élite no será la misma que la de un principiante. De hecho, incluso un levantador experimentado con una biomecánica diferente podría tener un enfoque técnico distinto.

Lo que funciona para alguien más no siempre encaja con uno mismo porque cada cuerpo responde distinto al entrenamiento. Existe una diferencia en experiencia, movilidad, recuperación y objetivos lo que hace que una misma rutina tenga efectos opuestos en personas distintas.

Según investigaciones de biomecánica aplicada al entrenamiento (Torre et al., 2023), la personalización es esencial para evitar movimientos ineficaces o peligrosos. Esto se aplica a todo tipo de entrenamiento, desde la fuerza hasta el acondicionamiento cardiovascular. La técnica que funciona para otros no necesariamente es la más adecuada para tu estructura corporal o tus objetivos.

Errores Comunes al Copiar Rutinas Ajenas

Copiar rutinas ajenas no solo es un error de técnica, sino también un error de enfoque. Entre los errores más comunes se encuentran:

1. No adaptar la carga al propio nivel de habilidad

Muchas veces, los novatos intentan seguir una rutina diseñada para personas con años de experiencia, lo que puede llevar a una sobrecarga de entrenamiento y un aumento del riesgo de lesiones. Esto ocurre porque las rutinas de los atletas avanzados están basadas en su capacidad de recuperación y adaptación.

2. Ignorar las necesidades específicas del cuerpo

Las rutinas generales no tienen en cuenta factores como la movilidad, las restricciones articulares y la capacidad del sistema nervioso para manejar cargas. Esto puede llevar a la adopción de patrones de movimiento ineficaces o incluso peligrosos, como tensión innecesaria en la columna o compensaciones en los hombros.

3. Falta de Progresión

El entrenamiento exitoso se basa en la progresión gradual. Seguir una rutina ajena sin entender los principios de progresión de carga y adaptación puede resultar en estancamiento. Si la rutina no está diseñada específicamente para ti, tu cuerpo no podrá adaptarse de manera óptima.

Beneficios de Crear una Rutina

que Refleje Tu Identidad Como Atleta

1. Aumento de la motivación y la adherencia al programa

Cuando te sientes identificado con tu rutina, aumentan las probabilidades de mantener la constancia. Esto tiene un impacto directo en los resultados a largo plazo. El entrenamiento pasa de ser una obligación a ser una experiencia personal. Establecer objetivos específicos para tu cuerpo, ya sea ganar fuerza, mejorar la movilidad o trabajar en resistencia, mejora tu enfoque.

2. Adaptación más efectiva a tus necesidades

Una rutina que respete tus limitaciones, habilidades y objetivos permite un entrenamiento más seguro y efectivo. Entrenar de forma inteligente, sin copiar ciegamente a otros, asegura que el estrés generado en el cuerpo sea el adecuado para generar progresos sin lesiones.

3. Resultados Sostenibles

Las rutinas adaptadas no solo se enfocan en el corto plazo, sino que también consideran tu evolución física y psicológica a lo largo del tiempo. Esto promueve un desarrollo continuo y una relación duradera con el ejercicio.

Crear una rutina alineada con tu identidad como atleta mejora algo más que tu físico: fortalece tu constancia, tu enfoque y tu relación con el entrenamiento. Cuando el plan se adapta a tus objetivos, capacidades y contexto real, el progreso se vuelve más claro, sostenible y motivante, evitando comparaciones inútiles y entrenamientos que no conectan contigo.

Variantes y Aplicaciones Prácticas

Crear una rutina que refleje tus necesidades específicas no significa abandonar ejercicios populares. Significa adaptar el volumen, la intensidad y la frecuencia de los movimientos clave de acuerdo con tu cuerpo y tus objetivos.

• Ejemplo para principiantes: Comienza con ejercicios de fuerza básicos como las flexiones o sentadillas, utilizando progresiones controladas antes de incorporar movimientos avanzados como dominadas o press de banca.

  
  

• Ejemplo para intermedios: Si tu objetivo es ganar fuerza, pero te sientes estancado, integra ejercicios de aislamiento como el curl con mancuerna o el peso muerto, ajustando las series para priorizar la fuerza sin caer en exceso.

  
  

• Ejemplo para avanzados: Si buscas hipertrofia, un plan de periodización te ayudará a combinar entrenamiento de fuerza con trabajo de volumen, maximizando la activación de las fibras musculares.

Para comenzar a integrar un enfoque personalizado en tu rutina, debes seguir estos pasos:

1. Evaluación Personal: ¿Qué quieres lograr? ¿Cuáles son tus limitaciones y tus fortalezas?

2. Construcción Progresiva: No te apresures en seguir rutinas de alto volumen sin progresión. Comienza con lo básico, trabajando desde los patrones de movimiento y añadiendo progresivamente intensidad.

3. Monitoreo Constante: Asegúrate de ajustar tu rutina cada 4 a 6 semanas según tus avances.

Copiar rutinas ajenas puede ser tentador, pero no es la clave para el éxito. La verdadera fuerza de tu entrenamiento radica en adaptarlo a tus necesidades, respetar tu proceso de progresión y siempre escuchar a tu cuerpo.

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