La cafeína es un estimulante que bloquea la adenosina y baja la sensación de cansancio y de esfuerzo. En entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento y la concentración, con dosis estudiadas de 3 a 6 miligramos por kilo de peso tomadas entre 30 y 60 minutos antes de entrenar. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la cafeína se ha convertido en un tema candente en el mundo de la nutrición deportiva. Pero, ¿Qué hace que este compuesto sea tan especial? En este artículo,

La creatina monohidrato es el suplemento más estudiado del entrenamiento de fuerza. Ayuda a recargar el ATP, la energía que usas en las repeticiones pesadas, y con las semanas eso se traduce en más fuerza y más músculo. La dosis con evidencia es de 3 a 5 gramos al día, de forma constante. ¿Qué es la creatina y cómo puede mejorar tus entrenamientos de fuerza? Si estás buscando respuestas a estas preguntas, estás en el lugar adecuado. En este artículo, te sumergiremos en el mun

Tres suplementos concentran la mejor evidencia para ganar masa muscular: la creatina monohidratada, que mejora el trabajo de alta intensidad; la proteína de suero, rica en leucina y útil para estimular la síntesis proteica; y la cafeína, que reduce la percepción de esfuerzo y mejora el rendimiento en sesiones exigentes. La ganancia de masa muscular es un objetivo común entre quienes se ejercitan regularmente, y los suplementos pueden ser una herramienta valiosa para alcanzarl